お知らせ

1 お酒をやめる

お酒は睡眠を悪化させる物質です。お酒を飲んでいる限り睡眠障害は99%治りません。まずは禁酒から始めましょう。

2 寝る前30分のスマホをやめる

スマホのブルーライトは睡眠に悪影響です。寝る前30分のスマホをやめただけで睡眠薬がいらなくなったという話はよくあります。

3 中途覚醒時に電気をつけない

夜中にトイレに起きる場合、部屋の電気をつけてしまうと脳が覚醒してしまいます。懐中電灯でトイレに行くと布団に戻った後にすぐ眠ることができます。

4 寝る直前の水分摂取を控える

水を飲んだことでトイレが近くなり夜中に目が覚めてしまう場合は、寝る前の水分摂取を控えましょう。寝る1時間前に飲んでおけば必要最低限の水分は摂取できます。

5 朝散歩をする

朝散歩をすると15時間後に眠気が出て、その後6～7時間睡眠が持続するように体内時計がプログラムされます。朝散歩と睡眠は密接な関係にあるのです。

6 運動をする

日中に運動をした日は夜にぐっすり眠れたという経験はありませんか？中強度の運動を週２回行うのがベストです。

7 涼しい環境で寝る

寝るには、体温を1℃下げる必要があります。やや肌寒いくらいの気温が1番ぐっすり眠れるのです。部屋や布団を温めすぎないよう、気をつけましょう。