お知らせ

1 朝日を浴びる(セロトニン活性)

2 15分だけ歩く(リズム運動)

3 不安を紙に書き出す(アウトプット)

4 カフェインを控える(交感神経が高ぶる)

5 深呼吸を3回( 副交感神経on)

6 人と話す(オキシトシン分泌)

7 情報をシャットアウト(不安の増幅を防ぐ)

8 体を温める(緊張の緩和)

9 「それで大丈夫」と声に出す(セルフトーク)

10 7時間は寝る(脳の回復)